La mejora del rendimiento del ciclista

Tenemos tres grupos de ciclistas o perfiles en los que cada uno podrá ubicarse:

 

- Grupo de rendimiento: ciclistas con dedicación prioritaria por encima de las 20 horas semanales y con más de cinco años en la práctica del ciclismo: ciclistas profesionales, amateurs de alto nivel con más de 21 años, master-30 y 40 de alto nivel, ciclistas de gran fondo.

 

- Grupo en desarrollo: ciclistas con cierto grado de limitaciones por dedicación, condiciones vitales o edad: amateurs sub21 de alto nivel amateurs de nivel medio ciclistas de gran fondo, ciclistas jóvenes con rasgos de maduración precoz y rendimiento contrastado. Iniciados con rendimiento limitado por algún factor externo o interno.

 

- Grupo novel: grupo con amplio margen de mejora, tanto ciclistas como cicloturistas que no se han dedicado en exceso al ciclismo por dedicación limitada, por edad temprana, o porque han descubierto el ciclismo hace poco. Grupo poco experto, con cierta tendencia a la desorientación en su progreso, por falta de información o por información contradictoria.

 

Factores que influyen en el rendimiento del ciclista:

 

-Factores internos: son todos los que condicionan y regulan la producción de energía de nuestro cuerpo.

 

-Factores externos: son las dificultades que nos interpone el medio, que podríamos resumir en resistencia al aire y fuerza de gravedad.

 

Factores internos:

1.-Entrenamiento optimizado personal e individualizado.

2.- Entrenamiento en altitud.

3.- La nutrición.

 

Factores externos:

1.- Posición biomecánica optimizada personal e individualizada.

2.- Bicicleta de perfil aerodinámica.

3.- Peso del ciclista y de la bicicleta.

 

Influencia de estos factores:

 

Factor interno: el entrenamiento. Es un factor determinante en el grupo novel, ya que la mejora física es de un 5% a un 10%.

 

Factor interno: la altitud. Las mejoras de hipoxia oscilan entre el 0% y el 2%, independientemente del grupo. Siempre y cuando el organismo del sujeto tolere el estímulo hipóxico, el grupo de mayor nivel puede aprovecharse de la hipoxia como una ayuda más en la mejora de su rendimiento.

 

Factor interno: la nutrición. Una nutrición correcta mejora el rendimiento en los tres grupos.

 

Factor externo: bicicleta de perfil aerodinámico, donde apenas existen diferencias entre los tres grupos de perfiles ciclistas.

 

Factor externo: posición biomecánica optimizada, mejora considerablemente en los grupos de rendimiento y de desarrollo.

 

Peso de la bicicleta y del ciclista: la reducción de la masa del ciclista implica un notable descenso en la resistencia aerodinámica porque la superficie frontal es menos, aunque dos bicicletas de igual perfil pero con diferencias de peso, sólo tendrán notables diferencias en las subidas y bajadas, pero apenas será perceptibles en el llano.

 

Cuanto mayor es el nivel deportivo, mayor es la velocidad de desplazamiento en subida, y mayor grado de beneficio en la mejora de peso.

 

Ciclismo de alto rendimiento: los factores externos pueden aportar hasta un 11% de mejora de rendimiento, por un 6,2% de mejora por factores internos.

 

Grupo en desarrollo: se puede lograr hasta un 10,1% de mejora mediante factores externos y un 8,5% por factores internos.

 

Noveles: tienen que centrar su atención en los factores internos, dado que el margen de mejora es muy amplio (16%), por un 8,1% de los externos.

 

Redacción: Jon Iriberri – PDL Pro  http://www.ciclismoyrendimiento.com/